Текст песни Наташа Маценова - текст медитации Любящая доброта
Просмотров
186
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
Для вашего ознакомления предоставлен текст песни Наташа Маценова - текст медитации Любящая доброта, а еще перевод песни с видео или клипом. Также вы можете прослушать песню онлайн
Примите комфортную позу и закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов. (пауза 20 сек).
Представьте маленького ребенка, который вам улыбается, котят, неуклюже играющих друг с другом или что-либо еще, вызывающее у вас приятные и положительные эмоции. (пауза 10 сек)
Теперь вспомните ощущения от утреннего, мягко–согревающего, еще не палящего жаром, солнца. (пауза 5 сек).
Солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире. (пауза 5 сек.)
Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты. (пауза 5 сек)
Начните излучать эту энергию. (пауза 10 сек.)
1. Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего. (пауза 5 сек)
Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:
Пусть я буду счастлив и благополучен, (пауза 5 сек)
Свободен от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищен от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да буду я в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть мое сердце будет наполнено любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 8 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты. (пауза 10 сек.)
2. Сейчас представьте ваших родителей. (пауза 10 сек)
Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
3. Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. (пауза 10 сек)
Тех, кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны,
5. Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом.
Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Поразмышляйте о том, что каждый из них так же хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы.
Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:
Да будете вы счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, пусть она охватит всю окрестность. (пауза 5 сек) Пусть оно охватит весь город, где вы живете. (пауза 5 сек) Пусть это чувство излучается на каждого человека. (пауза 15 сек.)
Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. (пауза 15 сек.)
Посылайте любящую доброту всем существам в мире. Всем людям, животным, рыбам, насекомым. (пауза 15 сек.)
Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду. Расширяйте свою любящую доброту дальше - на реки и моря, на всю Землю целиком, на луну и солнце, на все планеты,
на млечный путь, другие галактики и на всю нашу Вселенную! (пауза 40 сек.)
Переведите внимание на свое дыхание (пауза 10 сек.)
Медленно и постепенно осознайте свое тело. (пауза 5 сек.)
Можете открывать глаза.
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов. (пауза 20 сек).
Представьте маленького ребенка, который вам улыбается, котят, неуклюже играющих друг с другом или что-либо еще, вызывающее у вас приятные и положительные эмоции. (пауза 10 сек)
Теперь вспомните ощущения от утреннего, мягко–согревающего, еще не палящего жаром, солнца. (пауза 5 сек).
Солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире. (пауза 5 сек.)
Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты. (пауза 5 сек)
Начните излучать эту энергию. (пауза 10 сек.)
1. Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего. (пауза 5 сек)
Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:
Пусть я буду счастлив и благополучен, (пауза 5 сек)
Свободен от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищен от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да буду я в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть мое сердце будет наполнено любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 8 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты. (пауза 10 сек.)
2. Сейчас представьте ваших родителей. (пауза 10 сек)
Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
3. Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. (пауза 10 сек)
Тех, кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны,
5. Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом.
Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Поразмышляйте о том, что каждый из них так же хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы.
Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:
Да будете вы счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, пусть она охватит всю окрестность. (пауза 5 сек) Пусть оно охватит весь город, где вы живете. (пауза 5 сек) Пусть это чувство излучается на каждого человека. (пауза 15 сек.)
Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. (пауза 15 сек.)
Посылайте любящую доброту всем существам в мире. Всем людям, животным, рыбам, насекомым. (пауза 15 сек.)
Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду. Расширяйте свою любящую доброту дальше - на реки и моря, на всю Землю целиком, на луну и солнце, на все планеты,
на млечный путь, другие галактики и на всю нашу Вселенную! (пауза 40 сек.)
Переведите внимание на свое дыхание (пауза 10 сек.)
Медленно и постепенно осознайте свое тело. (пауза 5 сек.)
Можете открывать глаза.
Accept a comfortable posture and close your eyes.
Take a few deep slow breaths. (pause 20 seconds).
Imagine a small child who smiles at you, kittens clumsily playing with each other or whatever, causing you pleasant and positive emotions. (pause 10 seconds)
Now remember the sensations of the morning sun, gently warming, not yet scorching heat. (pause for 5 seconds).
The sun shines not only on you, but gives warmth and light to all living and lifeless, to all people, animals, plants all over the world. (pause 5 seconds)
Then, imagine yourself with this warm, warming sun, with the rays of loving-kindness stretching in all directions. (pause 5 seconds)
Begin to radiate this energy. (pause 10 seconds)
1. Look with a look full of loving kindness, from yourself in the form of the sun on top of yourself in the form of a small and beloved child, or yourself of the present. (pause 5 seconds)
Feel like you are smiling at yourself. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it, repeating to yourself:
Let me be happy and prosperous (pause 5 sec)
Free from all suffering, (pause 5 sec)
It is protected from all dangers and diseases. (pause 5 seconds)
May I be in peace and tranquility, (pause 5 sec)
May my mind be free from anger, greed and ignorance. (pause 8 sec)
Let my heart be filled with love, (pause 5 sec)
And the mind will find peace. (pause 8 sec)
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
Whenever the mind is distracted by extraneous thoughts or fantasies, calmly bring it back to the spoken phrases and feeling like a warm sun with rays of loving kindness. (pause 10 seconds)
2. Now introduce your parents. (pause 10 seconds)
Remember that they gave you this life, raised you and surrounded you with care.
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous (pause 5 sec)
Free from all suffering, (pause 5 sec)
Protected against all dangers and diseases. (pause 5 seconds)
May you be in peace and tranquility, (pause 5 sec)
May your mind be free from anger, greed and ignorance. (pause 8 sec)
Let your hearts be filled with love, (pause 5 sec)
And the mind will find peace. (pause 10 seconds)
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
3. Remember people you respect, someone in your life who really cares about you. (pause 10 seconds)
Those who helped you: educators, teachers or other people you respect. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous,
Free from all suffering,
Protected against all dangers and diseases.
May you be in peace and tranquility,
May your mind be free from anger, greed and ignorance.
Let your hearts be filled with love,
And the mind will find peace.
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
4. Now remember the people you are neutral to. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous,
5. Now remember the most difficult people in your life, someone who hurt you, or who you could hardly communicate with.
Imagine that they were also filled with loving kindness and peace.
Reflect on the fact that each of them also wanted to learn how to live their lives, and made mistakes like all of us.
Imagine that you want to forgive all or a particular person, just like other people forgive you. Then repeat again:
May you be happy and prosperous,
Free from all suffering,
Protected against all dangers and diseases.
May you be in peace and tranquility,
May your mind be free from anger, greed and ignorance.
Let your hearts be filled with love,
And the mind will find peace.
Realize any emerging experiences and feelings.
Let your loving kindness spread out, let it sweep the whole neighborhood. (pause 5 sec) Let it cover the whole city where you live. (pause 5 sec) Let this feeling be radiated to each person. (pause 15 seconds)
Let it continue to spread. The whole country, the whole continent and all the people in the world, regardless of race and religion. (pause 15 seconds)
Send loving kindness to all beings in the world. To all people, animals, fish, insects. (pause 15 seconds)
Slowly and carefully let your love spread everywhere. Expand your loving kindness further - to rivers and seas, to the whole Earth in its entirety, to the moon and the sun, to all the planets,
the Milky Way, the other galaxies and the whole of our Universe! (pause 40 seconds)
Turn attention to your breathing (pause 10 sec.)
Slowly and gradually realize your body. (pause 5 seconds)
Take a few deep slow breaths. (pause 20 seconds).
Imagine a small child who smiles at you, kittens clumsily playing with each other or whatever, causing you pleasant and positive emotions. (pause 10 seconds)
Now remember the sensations of the morning sun, gently warming, not yet scorching heat. (pause for 5 seconds).
The sun shines not only on you, but gives warmth and light to all living and lifeless, to all people, animals, plants all over the world. (pause 5 seconds)
Then, imagine yourself with this warm, warming sun, with the rays of loving-kindness stretching in all directions. (pause 5 seconds)
Begin to radiate this energy. (pause 10 seconds)
1. Look with a look full of loving kindness, from yourself in the form of the sun on top of yourself in the form of a small and beloved child, or yourself of the present. (pause 5 seconds)
Feel like you are smiling at yourself. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it, repeating to yourself:
Let me be happy and prosperous (pause 5 sec)
Free from all suffering, (pause 5 sec)
It is protected from all dangers and diseases. (pause 5 seconds)
May I be in peace and tranquility, (pause 5 sec)
May my mind be free from anger, greed and ignorance. (pause 8 sec)
Let my heart be filled with love, (pause 5 sec)
And the mind will find peace. (pause 8 sec)
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
Whenever the mind is distracted by extraneous thoughts or fantasies, calmly bring it back to the spoken phrases and feeling like a warm sun with rays of loving kindness. (pause 10 seconds)
2. Now introduce your parents. (pause 10 seconds)
Remember that they gave you this life, raised you and surrounded you with care.
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous (pause 5 sec)
Free from all suffering, (pause 5 sec)
Protected against all dangers and diseases. (pause 5 seconds)
May you be in peace and tranquility, (pause 5 sec)
May your mind be free from anger, greed and ignorance. (pause 8 sec)
Let your hearts be filled with love, (pause 5 sec)
And the mind will find peace. (pause 10 seconds)
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
3. Remember people you respect, someone in your life who really cares about you. (pause 10 seconds)
Those who helped you: educators, teachers or other people you respect. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous,
Free from all suffering,
Protected against all dangers and diseases.
May you be in peace and tranquility,
May your mind be free from anger, greed and ignorance.
Let your hearts be filled with love,
And the mind will find peace.
Realize any emerging experiences and feelings. (pause 10 seconds)
4. Now remember the people you are neutral to. (pause 5 seconds)
Feel in your heart a sincere wish of all the best, and then start to radiate it in the form of rays of loving kindness, repeating to yourself:
May you be happy and prosperous,
5. Now remember the most difficult people in your life, someone who hurt you, or who you could hardly communicate with.
Imagine that they were also filled with loving kindness and peace.
Reflect on the fact that each of them also wanted to learn how to live their lives, and made mistakes like all of us.
Imagine that you want to forgive all or a particular person, just like other people forgive you. Then repeat again:
May you be happy and prosperous,
Free from all suffering,
Protected against all dangers and diseases.
May you be in peace and tranquility,
May your mind be free from anger, greed and ignorance.
Let your hearts be filled with love,
And the mind will find peace.
Realize any emerging experiences and feelings.
Let your loving kindness spread out, let it sweep the whole neighborhood. (pause 5 sec) Let it cover the whole city where you live. (pause 5 sec) Let this feeling be radiated to each person. (pause 15 seconds)
Let it continue to spread. The whole country, the whole continent and all the people in the world, regardless of race and religion. (pause 15 seconds)
Send loving kindness to all beings in the world. To all people, animals, fish, insects. (pause 15 seconds)
Slowly and carefully let your love spread everywhere. Expand your loving kindness further - to rivers and seas, to the whole Earth in its entirety, to the moon and the sun, to all the planets,
the Milky Way, the other galaxies and the whole of our Universe! (pause 40 seconds)
Turn attention to your breathing (pause 10 sec.)
Slowly and gradually realize your body. (pause 5 seconds)